레스베라트롤 효능, 음식, 부작용 및 복용법

 

이번 포스팅은 레스베라트롤에 대해서 준비를 해보았습니다. 항산화 물질로 주목받고 있는 이 성분은 과연 어떻게 활용하는것이 좋을지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

레스베라트롤 효능, 음식, 부작용 및 복용법

 

주요 효능

 

심혈관 건강 개선

 

이 성분은 혈관 건강에 탁월한 효과를 보여줍니다. 혈소판 응집을 억제하고 혈관을 확자시켜 혈액 순환을 원활하게 하며, LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.

 

 

 

노화 방지와 수명 원장

 

실험실 연구에서 SIRT1 효소의 활성을 증가시켜 에너지 대사를 개선하고, 미토콘드리아 수를 늘려 세포 건강을 증진시키는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

뇌 건강 증진

 

퇴행성 뇌질환 예방에 도움이 되며, 특히 해마 부위의 퇴행성 변화를 감소시키는 효과가 있습니다.

 

 

 

섭취 방법과 주의사항

 

권장 복용량

 

하루 500mg 정도가 안전한 것으로 알려져 있으며, 2.5g 이상 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

복용 시 주의사항

 

• 갑상선 질환자는 섭취를 피해야 합니다.
• 수술 예정자는 1주일 전부터 중단해야 합니다.
• 항응고제 복용자는 섭취를 피해야 합니다.

 

 

효과적인 섭취 방법

 

• 지용성 성분이므로 식사와 함께 복용하면 흡수율이 높아집니다.
• 후추의 피페린 성분과 함께 섭취하면 생체이용률이 증가합니다.

 

 

부작용과 제한사항

 

주의사항

 

• 혈액 항응고제 복용자
• 수술 예정자
• 갑상선 질환자

 

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레스베라트롤 음식

 

레스베라트롤이 풍부한 자연식품에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

베리류

 

크랜베리

 

100g당 1.92mg의 레스베라트롤을 함유하고 있어, 레드와인 한 잔의 약 200%에 해당하는 양을 제공합니다.

 

 

 

링곤베리

 

100g당 3mg의 레스베라트롤을 함유하고 있어 베리류 중 가장 높은 함량을 보입니다.

 

 

 

블루베리와 빌베리

 

생 빌베리는 100g당 0.67mg의 레스베라트롤을 함유하고 있으며, 미시간간 하이부시 블루베리는 이보다 약 두 배 많은 양을 함유하고 있습니다.

 

 

 

포도와 포도 가공품

 

붉은 건포도

 

100g3당 1.57mg의 레스베라트롤을 함유하고 있어, 일부 와인보다도 높은 함량을 보입니다.

 

 

 

포도

 

품종에 따라 함량이 다르며, 검은 포도는 100g당 0.15mg, 흰색/녹색 포도는 0.02mg의 레스베라트롤을 함유하고 있습니다.

 

 

 

기타식품

 

코코아와 다크초콜릿

 

코코아 분말은 100g당 0.185mg의 트랜스-레스베라트롤을 함유하고 있습니다.

 

 

 

땅콩과 피스타치오

 

적정량의 레스베라트롤을 함유하고 있어 일상적인 섭취로도 건강에 도움이 됩니다.

 

 

 

흡수율을 높이는 방법

 

• 식후 복용이 효과적입니다.
• 피페린이 포함된 제품 선택을 추천합니다.
• 통후추를 갈아서 함께 섭취하면 좋습니다.

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이상으로 레스베라트롤에 대한 종합적인 정보를 알아보았씁니다. 건강 보조제 섭취 전에는 항상 전문가와 상다하시는것이 좋습니다.