감기 걸렸을 때 운동 몸에 어떠한 영향을 미칠까?

 

이번 포스팅은 감기 걸렸을 때 두 번째 시리즈인 감기 걸렸을 때 운동이 몸에 미치는 영향에 대해서 포스팅을 준비해 보았습니다.

 

감기 걸렸을 때 운동 몸에 어떠한 영향을 미칠까?

 

감기 증상에 따른 운동 접근 방법

 

감기에 걸렸을 때 운동이 도움이 될지 아닐지는 증상의 위치와 정도에 따라서 달라지게 됩니다. 목 위쪽에 나타나는 가벼운 증상의 경우와 전신 증상이 있는 경우는 각각 다른 접근이 필요합니다.

 

 

 

가벼운 증상일 때의 운동 효과

 

콧물이나 재채기처럼 목 위쪽에만 증상이 있다면, 적절한 강도의 운동이 회복에 도움이 될 수 있습니다. 이때 운동을 하면 신진대사가 활발해지고 면역세포의 증식이 촉진이 되어 질병 회복 기간이 단축될 수 있습니다.

 

 

 

주의해야 할 상황

 

다음과 같은 증상이 있을 때는 운동을 피해야 합니다.

 

• 발열이 있는 경우
• 기침이 심한 경우
• 구토나 메스꺼움
• 전신 근육통
• 심한 피로감

 

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권장되는 운동 방법

 

회복 단계에서는 다음과 같은 운동이 추천됩니다.

 

• 가벼운 걷기
• 짧은 시간의 조깅
• 실내에서 하는 가벼운 스트레칭

 

 

운동 강도와 면역력의 관계

 

중강도 이상의 운동은 오히려 면역력을 저하시킬 수 있습니다. 연구에 따르면, 강한 운동은 일시적으로 면역력을 약화시켜 질병에 걸릴 위험을 1.5배 높일 수 있습니다.

 

 

 

회복 기간 중 운동 재개 방법

 

열이 내린 후에도 바로 운동을 재개하지 말고 다음과 같은 단계를 따르는 것이 좋습니다.

 

1. 첫 1주일: 완전한 휴식
2. 그다음 주: 가벼운 걷기부터 시작
3. 2주 후: 평소 운도량으로 점진적 복귀

 

 

운동을 통한 예방 효과

 

규칙적인 운동은 감기 예방에 매우 효과적입니다. 주 5일 이상 운동하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해서 감기에 걸릴 확률이 41% 낮고, 회복 기간도 저 짧은 것으로 나타났습니다.