목차
이번 포스팅은 마그네슘에 관해서 정보를 준비해 보았습니다.
마그네슘이 많은 음식, 풍부한 음식 및 과일
마그네슘은 우리 몸에서 중요한 역할을 담당하는 필수 미네랄입니다. 근육과 신경 기능을 유지하고, 면역 체계를 가오하하며, 심장 박동을 조절하고, 뼈를 튼튼하게 합니다. 마그네슘이 부족하면 근육경련, 피로, 스트레스 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
마그네슘이 풍부한 음식
콩류
렌틸콩, 병아리콩, 완두콩, 검은콩 등 다양한 콩류에는 마그네슘이 풍부합니다. 100g당 약 200~300mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
견과류
아몬드, 캐슈너트, 브라질너트 등 견과류도 마그네슘이 풍부합니다. 100g당 약 200~300mg의 마그네슘을 포함하고 있습니다.
두부
두부 100g에는 약 30 mg의 마그네슘이 들어있습니다. 두부는 칼로리가 낮고 단백질이 풍부하여 다이어트에도 도움이 됩니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿 100g에는 약 176mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 또한, 철분, 구리, 망간 등 다양한 미네랄도 풍부합니다.
고등어
고등어 100g에는 약 232mg의 마그네슘이 들어있습니다. 고등어는 오메가-3 지방산도 풍부하여 혈관 건강에 좋습니다.
마그네슘이 풍부한 과일
바나나
바나나 100g에는 약 30mg의 마그네슘이 들어있습니다. 바나나는 근육 경련을 완화하고 신진대사를 돕는 데 효과적입니다.
아보카도
아보카도 100g에는 약 58mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 아보카도는 칼륨, 비타민 B, K 등도 풍부하여 혈압 조절과 면역력 증진에 도움이 됩니다.
키위
키위 100g에는 약 17mg의 마그네슘이 들어있습니다. 키위는 피로를 해소하고 근육을 이완시키는데 도움이 됩니다.
딸기
딸기 100g에는 약 13mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 딸기는 비타민C와 안토시아닌이 풍부하여 건강 유지에 좋습니다.
복숭아
복숭아 100g에는 약 9mg의 마그네슘이 들어있습니다. 복숭아는 맛도 좋고 건강에 좋은 과일입니다.
마그네슘이 풍부한 음식을 골고루 섭취하여 건강한 생활을 유지하는데 도움이 되었으면 합니다. 마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄이므로, 일일 권장량을 지키는 것이 중요합니다.
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