운동후 체중증가 왜? 근력 운동 시작후 몸무게 증가 되었다면?

 

이번 글은 건강한 삶과 체중 관리를 위해서 운동을 시작하였는데, 체중 증가로 인한 정신적인 충격을 받고 있는 분들에게 도움이 되는 포스팅을 준비해 보았습니다.

 

운동 후 체중증가 왜? 근력 운동 시작 후 몸무게 증가?

 

운동을 시작한 후 체중이 증가하는 현상은 많은 사람들이 경험하는 일입니다.(많이 경험하지만 정신적인 충격이 가볍다고는 말하지 않았습니다.) 특히나 근력 운동을 시작한 후 몸무게가 늘어나는 경우가 많은데요. 그렇다면 왜 이런 일이 발생하는 걸까요?

 

 

몸무게가 늘어나는 이유

 

일시적인 체중 증가

 

운동을 하면 근육이 일시적으로 커지는 '근육 펌핑' 현상이 발생할 수 있습니다. 이는 실제로 근육이 커진 것이 아니라, 근육에 혈류량이 증가하면서 발생하는 현상입니다. 고강도 운동을 하면 근육에 더 많은 혈액이 몰리게 되어 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다.

 

 

체내 수분 증가

 

운동을 하면 체내 수분량이 증가할 수 있습니다. 근력 운동을 할 때 근육이 손상되고 이를 회복하기 위해 체내 수분과 영양소가 필요합니다. 이 과정에서 체내 수분이 증가하여 체중이 늘어날 수 있습니다.

 

 

글리코겐 저장 증가

 

운동을 하면 근육에 글리코겐이 저장됩니다. 글리코겐은 에너지원으로 사용이 되며, 이를 저장하기 위해 체내 수분이 필요합니다. 따라서 운동 후 글리코겐 저장이 증가하면서 체중이 늘어날 수 있습니다.

 

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식욕 증가

 

운동을 하면 식욕이 증가할 수 있습니다. 운동 후에는 에너지 보충하기 위해 더 많은 음식을 섭취하게 되는데, 이로 인해 체중이 증가할 수 있습니다.

 

 

근육량 증가

 

근력 운동을 하면 근육량이 증가합니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에 근육량이 증가하면 체중이 늘어날 수 있습니다. 이는 건강한 체중 증가로 볼 수 있습니다.

 

 

 

체중 정상화 기간은?

 

운동 후 체중이 정상화되는 기간은 개인마다 다를 수 있지만, 일반적으로 몇 주에서 몇 달 정도 걸릴 수 있습니다. 운동 초기에는 근육에 혈류량이 증가하고, 체내 수분과 글리코겐 저장이 늘어나면서 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.

 

이러한 체중의 증가는 운동에 적응하면서 점차 정상화가 되는데요. 근육이 회복되고, 체내 수분과 글리코겐 저장이 안정화되면 체중도 서서히 줄어들게 됩니다. 중요한 것은 꾸준하게 운동을 이어나가고, 건강한 식습관을 유지하는 것입니다.

 

그러니 일시적인 체중 증가에 너무 일희일비하지 않으셔도 됩니다. 이는 건강한 신체 변화를 나타내는 긍정적인 신호입니다. 체중증가에 신경 쓰지 말고 운동 그 자체에 재미를 느껴보신다면, 금방 신체가 정상화가 될 것이라 생각합니다.

 

 

 

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