밴딩 로딩 다이어트 원리, 기간, 식단 전략

 

밴딩 로딩 다이어트는 체지방 감소와 근육의 선명도를 높이기 위해서 많이 사용하는 다이어트 전략입니다. 이번 포스팅에서는 이 '밴딩 로딩'에 관해서 알아보도록 하겠습니다.

 

밴딩 로딩 다이어트 원리, 기간, 식단 

 

원리

 

밴딩 로딩의 원리는 간단합니다. '밴딩'은 근육 속의 탄수화물을 빼는 과정이며, '로딩'은 그 반대로 탄수화물을 다시 채우는 과정입니다.

 

밴딩 과정에서는 탄수화물 섭취를 극도로 제한하면서 고강도 트레이닝을 실시하여 근육 속의 글리코겐을 고갈시킵니다. 이후 로딩 과정에서는 탄수화물을 많이 섭취하여 근육 속에 평상시보다 많은 글리코겐을 저장합니다. 이 과정을 통해 근육이 펌핑되고 선명도가 높아집니다.

 

 

 

기간

 

밴딩 로딩은 일반적으로 목표하는 날을 기준으로 2주 전부터 시작을 합니다. 평일에는 탄수화물 섭취를 점진적으로 줄이고, 주말에는 탄수화물 섭취를 늘려 근육의 부피를 키우는 것이 일반적입니다. 이 과정을 2주 동안 반복하게 됩니다.

 

 

 

식단

 

밴딩 로딩 식단은 탄수화물, 수분, 나트륨의 섭취를 조절하는 것이 핵심입니다. 밴딩 과정에서는 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고, 로딩 과정에서는 탄수화물을 많이 섭취합니다.

 

밴딩 과정에서는 일일 칼로리 섭취량을 유지하면서 지방 섭취를 없애고 탄수화물로 칼로리양을 채우며, 단백질은 최소 수치를 유지합니다. 로딩 과정에서는 다시 탄수화물 섭취를 제한하고 지방 위주의 칼로리와 최소 단백질 섭취로 일일 칼로리 섭취를 유지합니다.

 

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장점

 

근육의 선명도 증가

 

밴딩 로딩은 근육 속의 글리코겐을 조절하여 근육의 선명도를 높이는 데 도움이 됩니다.

 

 

근육 펌핑 효과

 

로딩 과정에서 탄수화물을 많이 섭취하면 근육 속에 더 많은 글리코겐이 저장되어 근육의 부피가 증가하고 펌핑 효과가 나타납니다.

 

 

 

단점

 

체중 감량에는 부적합

 

밴딩 로딩은 체지방 감소와 근육의 선명도를 높이는 데는 효과적이지만, 체중 감량이 목표인 경우에는 적합하지 않을 수 있습니다.

 

 

정확한 지식이 필요

 

밴딩 로딩은 탄수화물, 수분, 나트륨 등의 섭취를 정밀하게 조절해야 하므로 , 이에 대한 정확한 지식과 경험이 필요합니다.

 

 

체지방률 5% 미만에서 효과적

 

보디빌더들에게 로딩 밴딩 식단은 시합 준비 막바지에 쓰입니다. 체지방 커팅이 완료가 된 시점에서 밴딩, 로딩을 실시해서 근육의 질을 좋게 만들고 피부를 얇게 만들어서 더 스키니 한 몸을 만드는데 도움이 됩니다.