서브웨이(써브웨이) 다이어트 메뉴 추천, 칼로리 얼마나 될까?

 

서브웨이(써브웨이) 다이어트 메뉴 추천, 칼로리 얼마나 될까?

 

서브웨이는 맛있으면서도 건강한 식사를 원하는 다이어터 분들에게 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 신선한 재료와 다양한 커스터마이징 옵션으로(사실 커스터마이징으로 인해서 진입장벽이 존재하긴 하지만요;;;;_) 자신의 영양 목표에 맞는 식사를 구성할 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트에 도움이 되는 써브웨이 메뉴들과 그 영양 성분을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

다이어트에 최적화된 서브웨이 메뉴 7가지

 

오븐 로스티드 치킨(6인치)

 

• 에너지: 270-310Kcal
  
  
• 나트륨 함량: 820mg
  
  
• 지방: 4-5g
  
  
• 탄수화물: 40g
  
  
• 식이섬유:5g
  
  
• 단백질:21g

 

영양 전문가들이 첫 번째로 권장하는 이 메뉴는 통곡물 빵과 터키 그리고 다양한 신선한 채소가 어우러져 항산화 물질과 식이섬유가 풍부합니다. 지방은 적고 단백질은 높아 포만감 유지에 도움이 됩니다.

 

 

 

그릴드 치킨(6인치)

 

• 에너지:290-330Kcal
  
  
• 나트륨 함량: 580mg
  
  
• 지방: 4g
  
  
• 탄수화물: 40g
  
  
• 식이섬유: 5g
  
  
• 단백질: 27g

 

나트륨이 적고 단백질이 풍부한 이 메뉴는 서브웨이 샌드위치 중 가장 높은 단백질 함량을 자랑합니다. 통밀빵과 함께 주문하면 영양가가 더욱 향상됩니다.

 

 

 

블랙 포레스트 햄

 

• 에너지: 280Kcal
  
  
• 나트륨 함량: 860mg
  
  
• 지방: 4g
  
  
• 탄수화물: 40g
  
  
• 식이섬유: 5g
  
  
• 단백질: 20g

 

저칼로리 저지방 옵션으로, 충분한 단백질과 식이섬유를 제공합니다. 다이어트 중에도 배고픔을 달래기 좋은 선택입니다. 통밀빵과 다양한 채소를 추가하면 더욱 균형 잡힌 식사가 됩니다.

 

 

 

배지 딜라이트

 

• 에너지: 210-230Kcal
  
  
• 나트륨 함량: 370mg
  
  
• 지방: 3g
  
  
• 탄수화물: 40-46g
  
  
• 식이섬유: 5g
  
  
• 단백질: 10g

 

서브웨이 메뉴 중 가장 낮은 칼로리, 나트륨 지방을 제공합니다. 채식주의자나 식물성 식단을 선호하는 분들에게 이상적입니다. 아보카도나 모짜렐라를 추가하면 건강한 지방과 단백질을 보충할 수 있습니다.

 

 

 

로스트비프

 

• 에너지: 310Kcal
  
  
• 나트륨 함량: 790mg
  
  
• 지방: 5g
  
  
• 탄수화물: 40g
  
  
• 식이섬유: 5g
  
  
• 단백질: 25g

 

고단백 식품을 찾는다면 이 옵션이 좋습니다. 25g의 풍부한 단백질과 함께 다양한 신선 채소를 더해 영양 균형을 맞출 수 있습니다.

 

 

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참치 샐러드

 

• 에너지: 470-480Kcal
  
  
• 나트륨 함량: 690mg
  
  
• 지방: 25g
  
  
• 탄수화물: 38g
  
  
• 식이섬유: 2g
  
  
• 단백질: 20-23g

 

오메가-3가 풍부한 참치는 심혈관 건강에 긍정적입니다. 다른 옵션들에 비해 나트륨이 절반 수준으로 적어 소금 섭취를 제한해야 하는 분들에게 적합합니다. 단, 지방 함량이 높으니 유의하세요.

 

 

 

로티세리 스타일 치킨

 

• 에너지: 310Kcal
  
  
• 나트륨 함량: 760mg
  
  
• 지방: 6g
  
  
• 탄수화물: 40g
  
  
• 식이섬유: 5g
  
  
• 단백질: 25g

 

터키 대신 선택할 수 있는 우수한 대안입니다. 나트륨이 비교적 적으며, 일반 아메리칸 치즈 대신 프로볼른 치즈를 선택하면 나트륨을 더 줄일 수 있습니다.

 

 

 

건강한 서브웨이 식사를 위한 팁

 

• 빵 선택 팁
  
  대부분의 빵과 랩은 칼로리가 비슷하지만, 치즈가 포함된 빵은 나트륨이 더 높습니다. 건강한 선택을 위해 통밀빵을 고르면 6인치당 3g의 추가 식이섬유를 얻을 수 있습니다.
  
  
  
• 채소는 최대한 많이
  
  신선한 채소를 풍성하게 추가하여 항산화 물질과 식이섬유를 늘리세요. 양상추, 토마토, 양파, 피망, 오이 등 다양한 채소가 영양 가치를 높여줍니다.
  
  
  
• 현명한 소스 선택 요령
  
  소소는 칼로리와 나트륨을 크게 증가시킬 수 있습니다. 머스터드나 식초와 올리브 오일 조합이 다이어트를 위해서 비교적 건강한 선택입니다.
  
  
  
• 단백질 옵션
  
  터키, 그릴드 치킨, 로스트비프는 지방이 적고 단백질이 풍부합니다. 채식주의자라면 식물성 패티나 아보카도를 더해 단백질과 건강한 지방을 보충하시기 바랍니다.
  
  
  
• 샐러드와 랩으로 칼로리 더 줄이기
  
  샌드위치 대신 샐러드를 선택하면 대부분 200칼로리 미만으로 즐길 수 있습니다. 다만 드렝싱과 추가 토핑의 칼로리르 고려해야 합니다. 랩은 일반 빵에 비해 탄수화물을 약 30% 줄일 수 있는 좋은 대안입니다.

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다이어트 성공을 위해서는 서브웨이의 상세한 영양 정보를 확인하고, 자신의 목표에 맞는 메뉴를 선택하는 것이 중요합니다. 서브웨이는 건강한 식사 옵션이 다양하므로 , 영양 균형을 고려하여 현명하게 선택하시기 바랍니다.