크레아틴 복용법, 섭취방법, 효능 포스팅

 

이번 포스팅은 크레아틴에 관한 내용을 주제로 선정해 보았습니다. 크레아틴은 우리 신체 내에서 에너지원으로 사용되는데요. 어떻게 먹어야 제대로 효과를 볼 수 있는 섭취법 인지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

크레아틴 복용법, 섭취방법, 효능

 

크레아틴의 기본적인 이해

 

크레아틴은 우리 몸의 근육에서 발견되는 자연스러운 유기산으로, 운동 시 에너지원으로 활용되는 중요한 물질입니다. 체내 크레아틴의 95%가 골격근에 저장되며, 나머지는 혈액과 뇌에 분포되어 있습니다.

 

 

 

효능 및 이점

 

운동 능력 향상

 

근육 내 에너지 생성을 촉진하여 고강도 운동 수행력을 높여 줍니다. 특히 웨이트트레이닝이나 단거리 달리기와 같은 순간적인 힘이 필요한 운동에서 효과적입니다.

 

 

 

근육 발달 촉진

 

단백질 합성을 증가시키고 근육 분해를 감소시켜 근육 성장과 회복을 돕습니다. 운동과 함께 섭취하면 근력과 근육량 증가에 도움이 됩니다.

 

 

 

올바른 복용 방법

 

로딩 단계

 

첫 주에는 하루 20g을 4회로 나누어서 섭취합니다. 예를 들어 아침, 점심, 저녁, 취침 전에 5g씩 복용합니다.

 

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유지 단계

 

로딩 이후에는 하루 3-5g을 섭취하여 근육 내 크레아틴 수준을 유지합니다. 운동 직후나 아침 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

주의사항

 

 

수분 섭취

 

크레아틴 섭취 시 하루 2-3리터의 충분한 물을 마셔야 합니다. 이는 근육 내 수분 균형을 유지하는데 중요합니다.

 

 

 

건강 상태 고려

 

신장 질환이 있는 경우 반드시 의사와 상담 후 섭취해야 합니다. 임산부, 수유부, 어린이는 섭취를 피해야 합니다.

 

 

 

카페인 섭취

 

카페인은 크레아틴의 효과를 감소시킬 수 있으므로, 동시 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 최소 6시간의 간격을 두고 섭취하세요.

 

 

 

체중 변화

 

초기에 2-3kg의 체중 증가가 있을 수 있으나, 이는 근육 내 수분량 증가로 인한 자연스러운 현상입니다. 체지방 증가와는 무관하니 너무 걱정하지 마시기 바랍니다.

 

 

2023.08.12 - [정보/생활] - 크레아틴 부작용 수치 낮추는 음식

크레아틴 부작용 수치 낮추는 음식