트립토판 효능 및 복용법 하루 권장량 정보

 

이번 포스팅은 트립토판 효능 및 복용법에 대해서 알아보았습니다. 현재 해당 정보를 알아보고 계시다면 이번 글이 도움이 되었으면 합니다.

 

트립토판 효능 및 복용법 하루 권장량 정보

 

트립토판은 우리 몸에서 만들 수 없는 필수 아미노산으로, 세로토닌과 말레토닌과 같은 중요한 신경전달물질과 호르몬의 전구물질입니다. 세로토닌은 우리의 기분, 감정, 욕구, 식욕 등에 영향을 미치고, 멜라토닌은 우리의 수면과 생체리듬에 관여합니다. 트립토판은 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다. 

 

 

트립토판 효능

 

수면 질적 향상

 

트립토판은 세로토닌을 생성하고, 세로토닌은 멜라토닌으로 전환되어 수면을 유도하고 깊이 있게 잠들 수 있게 해 줍니다. 트립토판은 취침 전에 복용하면 수면의 질을 향상할 수 있습니다. 연구에 따르면, 취침 시간에 트립토판 1~15g을 섭취하면 수면에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

기분 전환

 

긍정적인 기분을 증진시켜 줍니다. 트립토판은 세로토닌을 생성하고, 세로토닌은 우리의 기분과 감정에 영향을 미칩니다. 세로토닌이 부족하면 우울증, 불안, 스트레스 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

해당 물질은 세로토닌 수치를 높여주어, 우울감과 불안감을 줄이고, 행복감과 만족감을 높여줍니다. 연구에 따르면 하루 6g의 트립토판을 섭취하면 우울증, 불안장애, 월경 전 증후군 등의 증상을 완화할 수 있습니다.

 

 

긴장과 스트레스 완화

 

해당 물질은 가바라는 신경전달물질의 합성에도 관여합니다. 가바는 뇌에서 신경세포의 활동을 억제하고 , 근육을 이완시켜 주는 역할을 합니다. 트립토판은 가바 수치를 높여주어, 긴장과 스트레스를 줄이고, 진정과 안정을 주어 수면을 유도하고 체지방 제거에도 효과가 있습니다.

 

 

두통과 편두통 감소

 

트립토판은 세로토닌의 합성에 필요한 아미노산입니다. 세로토닌은 혈관의 수축과 확장을 조절하는 역할을 하며, 이는 두통과 편두통의 원인이 될 수 있습니다. 트립토판은 세로토닌 수치를 적절하게 유지하고 , 혈관의 이상한 움직임을 방지하여 두통과 편두통을 감소시켜 줍니다.

 

 

적정 체중 유지

 

트립토판은 세로토닌 수치를 높여주어, 식욕을 억제하고, 포만감을 느끼게 해 줍니다. 또한 해당 물질은 니아신이라는 비타민 B3의 전구물질이기도 합니다. 니아신은 신진대사를 촉진하고 , 세포 손상을 방지하고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 등의 효과가 있습니다.

 

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복용법

 

해당 물질은 음식이나 영양제를 통해 섭취할 수 있습니다. 해당 물질이 함유된 음식으로는 계란, 치즈, 우유, 닭고기, 인삼, 견과류, 콩, 초콜릿 등이 있습니다. 하지만 음식으로 트립토판을 섭취하는 것은 효과가 미미할 수 있습니다.

 

왜냐하면 음식에는 다른 아미노산들도 함께 있기 때문에, 트립토판이 뇌로 전달되기 어렵기 때문입니다. 따라서 해당 영양제를 복용하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 영양제를 복용할 때는 다음과 같은 복용법과 주의점을 따라야 합니다.

 

복용량

 

복용량은 제품에 따라 다르므로, 제품의 라벨을 잘 읽고 따라야 합니다. 일반적으로 트립토판 영양제는 하루 1~2회 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 특히 침침 전에 복용하면 수면의 질을 높이는데 도움이 됩니다.

 

 

복용 시간

 

복용 시간은 다른 약물과의 복용 간격을 충분히 두어야 합니다. 특히 항우울제, 항정신병제, 항편두통제, 항응고제, 항생제, 허브 제품등과 함께 복용하면 심각한 약물 반응이 발생할 수 있습니다.

 

 

임산부 및 수유부 섭취 자제

 

해당 영양제가 태아나 유아에게 미치는 영향을 아직 잘 알려져 있지 않으므로 가급적 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

 

 

과다섭취 주의

 

해당 영양제를 과다섭취 하게 되면 부작용이 발생할 수 있습니다. 과다복용 증상으로는 구토, 설사, 두통, 불안, 불면, 근육통, 심장박동 등이 있습니다. 해당 영양제는 복용전 의사나 약사와 상담하고 , 자신의 몸상태와 증상에 맞게 조절해야 합니다.

 

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트립토판 영양제는 해당 필수 아미노산을  섭취하는 것으로, 세로토닌과 멜라토닌과 같은 중요한 신경전달물질과 호르몬의 합성에 관여합니다. 트립토판 영양제는 수면, 기분, 스트레스, 두통, 체중 등에 효과가 있을 수 있습니다. 하지만 트립토판 영양제는 부작용이나 주의사항이 있으므로, 복용 전에 의사나 약사와 상담하고 제품의 라벨을 잘 읽고 따라야 합니다.