MCT 오일 효능 및 먹는법 설사 증상 있을때는?

 

이번 글은 몸에 좋은 오일로 근래 들어서 많은 분들의 관심을 얻고 있는 MCT 오일 효능 및 먹는 법에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 

 

 

MCT 오일 효능 및 먹는 법 설사 증상 있을 때는?

 

효능

 

해당 오일은 중사슬 지방산이라는 특별한 종류의 지방으로, 다른 지방과 달리 간에서 바로 에너지로 활용되는 특징이 있습니다. 이로 인해 MCT 오일은 체중감소 및 식요 조절, 인지력 향상, 염증 감소 등 다양한 건강적 효과를 얻을 수 있습니다.

 

해당 오일은 코코넛 오일이나 야자 오일에서 추출되는데, 이들 오일에는 MCT 오일의 한 종류인 라우르산이 많이 함유되어 있습니다. 라우르산은 탄소가 12개 연결된 중사슬 지방산으로, 장사슬 지방산과 비슷한 대사 과정을 거칩니다.

 

따라서 MCT 오일을 구매할 때는 탄소가 8개 연결된 카프릴산과 탄소가 10개 연결된 카프릭산이 주성분이 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 이들은 타소 사슬이 짧아서 더 빠르고 효율적으로 에너지로 변환됩니다.

 

 

먹는 법

 

MCT 오일은 맛과 향이 없기 때문에 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 예를 들어 커피, 차, 스무디, 샐러드드레싱, 요구르트, 죽 등에 넣어서 섭취할 수 있습니다. 단백질 셰이크나 콜라겐과 함께 섭취하면 흡수를 도울 수 있습니다. 해당 오일은 열에 약하기 때문에 고온에서 요리할 때는 사용하지 않는 것이 좋습니다.

 

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섭취량

 

MCT 오일의 하루 섭취량은 15~30g 정도가 적정합니다. 초반에는 많은 양을 섭취하면서 설사 및 복통 등 위장의 부담을 일으킬 위험이 있기 때문에 초반에는 5g 미만의 소량을 복용하다가 점차적으로 양을 늘려나가는 것이 좋습니다.

 

해당 오일은 공복에 섭취하면 위장의 자극이 커질 수 있으므로, 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 해당 오일은 식욕 호르몬을 증가시켜 음식 섭취량이 늘어날 수 있으며, 장기적으로는 간에 지방 양을 증가시킬 수도 있습니다. 따라서 MCT 오일은 적절한 양을 섭취하고, 균형 잡힌 식단과 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

 

 

 

키토제닉 다이어트

 

MCT 오일은 키토제닉 다이어트와 잘 어울리는 지방비니다. 키토제닉 다이어트란 탄수화물 섭취량을 극도로 줄이고, 지방 섭취량을 늘려서 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 하는 식이요법입니다.

 

MCT 오일은 쉽게 케톤체라는 에너지 분자로 변환되기 때문에, 키토제닉 다이어트를 하는 사람들에게 유용합니다. 키토제닉 다이어트를 하는 사람들은 방탄커피라는 음료를 섭취하는데, 이는 신선한 원두로 내린 커피에 기버터와 MCT 오일을 넣어 만든 음료입니다. 방탄커피는 공복에 섭취하면 든든한 포만감과 함께 집중력 향상 및 활력 보충 등의 부차적인 효가를 경험할 수 있습니다.

 

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MCT오일은 특별한 종류의 지방으로, 다른 지방과는 다른 효능과 먹는 법, 부작용을 가지고 있습니다. 해당 오일을 섭취할 때는 적절한 양과 시기를 고려하고, 건강한 식단과 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

2023.02.26 - [정보/생활] - MCT 오일 먹는법 이란 하루 섭취량 복용법

MCT 오일 먹는법 이란 하루 섭취량 복용법