능형근 통증, 전거근 방사통 있을때 어떻게 해야할까?

 

이번 글은 많은 분들이 어깨 통증으로 알고 계시지만 실제로는 능형근 및 전거근의 통증에 있을 때 어떻게 할 수 있는지에 대한 내용을 포스팅으로 준비해 보았습니다.

 

능형근 통증, 전거근 방상통 있을 때 어떻게 해야 할까?

 

능형근은 목과 어깨 사이에 있는 근육으로, 자세나 스트레스에 따라서 통증이 발생할 수 있습니다. 전거근은 목에서 팔까지 이어지는 근육으로, 능형관과 함께 통증이 발생할 수 있습니다. 이런 통증은 일상에 불편함을 줄 수 있고, 실제로 그러한 통증으로 인해 불편함이 발생한다면 어떻게 해야 할까요?

 

 

원인 파악

 

우선 원인을 파악해야 합니다. 통증이 갑자기 생겼다면, 부상이나 염증이 있을 수 있으니 의사와 상담을 하는 것이 가장 좋습니다. 통증이 오래 지속되거나 반복되는 경우에는 자세나 습관이 문제일 수 있습니다.

 

예를 들어, 컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하거나, 잘못된 베개나 의자를 사용하건, 목을 자주 돌리거나 숙이는 등의 행동은 능형근과 전거근에 부담을 줄 수 있습니다.

 

 

 

통증 예방 및 완화 방법

 

목과 어깨를 따뜻하게 유지

 

따뜻한 목도리나 온찜질팩을 사용하거나, 따뜻한 샤워를 하거나, 목 마사지를 해주는 것이 도움이 됩니다.

 

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규칙적인 스트레칭

 

목과 어깨를 다양한 방향으로 천천히 돌리거나 숙이거나 들어 올리는 행위를 통해서 근육이 한 곳에 고착되지 않고 꾸준히 움직임을 주어 굳지 않게 해주어야 합니다. 하루에 몇 번씩 해주는 것만으로도 훨씬 나은 삶의 질을 경험할 수 있습니다.

 

 

자세 유지

 

가장 큰 원인입니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 화면을 눈높이에 맞추고, 어깨를 뒤로 당기고, 허리를 곧게 세워야 합니다. 현대인은 과거처럼 매달리거나 손을 위로 들어 올려 아래로 힘차게 내리는 등의 행위를 많이 하지 않습니다. 주로 몸 앞에서 하는 일들이 많기 때문에 우리의 등과 어깨는 늘어나고 앞으로 말리는 경우가 많습니다. 

 

때문에, 자세를 바로 하고, 어깨를 뒤로 당기는 행위로 등근육을 사용하고(등근육은 우리 몸의 대근육 중 하나입니다.) 손을 위로 올리는 행위를 통해서 등 뒤의 근육들을 활성화시켜줘야 합니다. 또한 베개나 의자는 목과 척추에 맞는 것을 사용해야 합니다.

 

 

스트레스 해소

 

스트레스는 근육의 긴장을 증가시키고, 통증을 악화시킬 수 있습니다. 호흡법이나 명상법등을 통해 근육의 이완법을 배우거나, 취미나 운동 등의 활동을 통해 스트레스를 해소하는 것이 필요합니다.

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능형근 통증과 전거근 방사통은 심각한 질환은 아니지만, 무시하면 크게 악화될 수 있습니다. 위에서 소개한 방법들을 실천하면서, 통증이 지속디거나 심해지면 반드시 의사와 상담을 통해 전문적인 치료를 받아야 합니다.

 

 

 

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