멜라토닌 영양제 부작용 없는 복용법 -1mg, 5mg, 10mg

 

저번 포스팅에서 이어가는 멜라토닌 두 번째 포스팅입니다. 멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 호르몬으로써, 잠이 오지 않거나 불규칙한 수며 패턴을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌 영양제는 인터넷에서 쉽게 구할 수 있으며, 다양한 용량과 형태로 제공이 됩니다.

 

하지만 멜라토닌 영양제를 복용하기 전에, 어떤 용량이 적절한지, 언제 먹어야 하는지, 부작용이나 기타 주의할 점이 있는지 등을 알아두는 것이 좋습니다. 이번 글에서는 멜라토닌 영양제 복용법에 관한 내용을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

멜라토닌 영양제 부작용 없는 복용법

 

얼마의 용량이 내게 필요할까?

 

보통 멜라토닌 영야제는 1mg, 5mg, 10mg 등 다양한 용량으로 판매됩니다. 그런데 일반적으로 수면을 개선하거나 시차 차이로 인한 수면 문제를 해결하기 위해서는 낮은 용량으로 충분할 수 있습니다.

 

물론 용량이 높을수록 수면 효과가 강해질 수 있지만 부작용의 위험도 커질 수 있습니다. 따라서 처음 멜라토닌 영양제를 복용할 때는 낮은 용량부터 시작하는 것이 좋습니다.

 

 

1mg 혹은 3mg 낮은 용량

 

가장 낮은 용량인 1mg 혹은 그보다는 약가 높은 3mg 정도의 멜라토닌을 복용합니다. 이는 일반적으로 수면을 개선하거나 일시적인 수면 문제를 해결하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

5mg 혹은 중간 용량

 

보다 강력한 수면 도움을 필요로 할 때 5mg, 용량을 고려할 수 있습니다. 하지만 멜라토닌의 과용은 부작용을 유발할 수 있으므로 과다한 용량을 복용하지 않도록 주의해야 합니다.

 

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10mg 또는 높은 용량

 

10mg는 매우 높은 용량으로 일반적으로 권장되지 않습니다. 이런 높은 용량은 특수한 상황이나 의사의 처방에 따라 사용되기도 하지만 대부분의 사람들에게는 필요하지 않을 수 있습니다. 때문에 용량이 너무 높다면 줄여야 합니다. 예를 들어, 10mg의 용량으로 복용하면 다음날 졸림이나 피로감을 느낄 수 있습니다.

 

 

 

복용법 - 언제 먹는 것이 좋을까?

 

해당 영양제는 잠자리에 들기 전에 복용하는 것이 좋습니다. 일반적으로 잠자리에 들기 30분에서 1시간 전에 복용하면 적절합니다. 멜라토닌은 어두운 환경에서 분비되는 호르몬이므로, 복용 후에는 불을 끄고 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 전자기기를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

 

이러한 기기들은 파란색 빛을 방출하여 멜라토닌의 분비를 억제할 수 있습니다. 또한, 멜라토닌 영양제를 복용하기 전에 알코올이나 카페인을 섭취하지 않는 것도 중요합니다. 알코올은 수면의 질을 저하시키고, 카페인은 수면을 방해할 수 있습니다.

 

 

 

복용 시 주의할 점

 

1. 멜라토닌은 보통 수면을 촉진하는 데 도움을 주지만, 모든 사람에게 효과적이지 는 않을 수 있습니다.
2. 해당 영양제는 주로 일시적인 수면 문제나 시차 차이로 인한 문제를 해결하는 데 사용됩니다. 만약 지속적인 수면문제가 있다면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
3. 멜라토닌을 복용하기 전에 의사나 약사와 상담하고, 권장 용량을 준수합니다.
4. 해당 영양제는 취침 직전에 복용하는 것이 가장 효과적일 수 있으며, 효과가 몇 시간 동안 지속되므로 일찍 복용해야 합니다.
5. 멜라토닌을 복용한 후에는 운전이나 기계 조작과 같이 주의가 필요한 활동을 피합니다.
6. 장기적으로 복용할 경우 우리 몸에서는 멜라토닌을 분비하지 않아도 된다고 판단하여 멜라토닌 분비가 점점 떨어지게 됩니다. 때문에 장기적으로 복용하지 않아야 하며, 필요할 때 가끔 활용하는 정도로 사용해야 합니다.

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멜라토닌 영야제는 수면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 멜라토닌만으로 충분하지 않을 경우 의사와의 상담을 통해서 근본적인 수면 문제를 치료하는 것이 좋습니다.

 

또한 수면의 질을 높이기 위해서는 규칙적인 수면 습관을 갖는 것이 중요하며, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나는 것, 낮잠을 자지 않는 것, 운동과 식사를 적절하게 하는 것 등이 도움이 될 수 있습니다.