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오늘 준비한 포스팅은 우리 몸에서 생성되는 멜라토닌에 대한 내용을 준비해 보았습니다. 멜라토닌은 우리 몸의 생체 리듬과 수면 패턴을 조절하는 호르몬 중의 하나입니다. 이 친구는 주로 어두운 환경에서 분비가 되며 특히 밤에 분비가 높아지는 특징을 가지고 있습니다. 그럼 멜라토닌에 대해서 조금 더 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.
멜라토닌 많은 음식
한 가지 알려드릴 사실은 멜라토닌 수준을 높이는 데 도움을 주는 음식은 있지만 멜라토닌을 직접적으로 공급하는 음식은 아니라는 사실입니다. 멜라토닌은 우리 몸에서 생성되는 호르몬이기 때문에, 음식에서 직접적으로 섭취를 할 수는 없습니다. 다만 멜라토닌의 분비를 원활하게 도움을 주는 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
멜라토닌은 트립토판이라는 아미노산에서 생산됩니다.
트립토판은 식이 단백질의 구성 성분으로, 우리가 먹는 음식에서 섭취할 수 있습니다. 특히, 치즈, 계란, 우유, 견과류, 쌀, 바나나 등에 트립토판이 많이 함유되어 있습니다.
이러한 음식들을 섭취하면 트립토판이 혈액으로 흡수가 되고, 뇌로 이동하여 멜라토닌으로 전환됩니다. 따라서 멜라토닌의 분비를 증가시키고 수면을 개선하기 위해서는 이러한 음식들을 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다.
멜라토닌 분비를 저해하는 음식
하지만 모든 음식이 멜라토닌의 분비에 긍정적인 영향을 주는 것은 아닙니다. 카페인, 알코올, 니코틴 등은 신경계를 자극하고 멜라토닌의 분비를 억제하는 작용을 합니다.
따라서 잠자리에 들기 전에 이러한 음료나 담배를 피하는 것이 중요합니다. 또한 과식이나 과도한 다이어트로 멜라토닌의 분비에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 과식은 소화기간에 부담을 주고 수면의 질을 저하시킬 수 있으며, 과도한 다이어트는 식이 단백질의 섭취량을 감소시켜 트립토판의 공급을 줄일 수 있습니다.
분비시간
일반적으로 멜라토닌의 분비시간은 사람의 따라 다르지만, 보통 저녁 9시부터 새벽 3시 사이에 가장 많이 분비됩니다. 이 시간대에 잠자리에 들면 멜라토닌의 작용을 최대한 활용할 수 있습니다.
반대로 이 시간대에 밝은 빛을 노출하거나 활동적인 일을 하면 멜라토닌의 분비가 감소하고, 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 따라서 잠지레에 들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 전자기기를 사용하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
멜라토닌은 수면을 조절하는 호르몬으로, 신체의 생리적 리듬에 지대한 영향을 끼칩니다. 멜라토닌의 분비를 주로 밤에 이루어지며, 빛에 민감하게 반응합니다. 따라서 밝은 빛을 피하고 어두운 곳에서 잠자는 것이 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
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