배탈 설사에 좋은 음식: 죽 and 차 알아보기

 

이번 글은 배탈설사에 좋은 음식들을 알아보고 어떻게 활용할 수 있는지를 준비해 보았습니다. 현재 배탈이나 설사 이슈로 인해서 몸에 좋은 음식을 알아보고 계셨다면 이번 글이 도움이 되었으면 합니다.

 

 

배탈 설사에 좋은 음식: 죽 and 차 알아보기

 

배탈 설사는 장염, 식중독, 과식 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 배탈 설사가 심하면 탈수, 영양소 결핍, 전해질 불균형 등의 합병증을 유발할 수 있으므로 적절한 처치와 식이요법이 필요합니다.

 

 

설사에 좋은 음식

 

바나나

 

바나나는 설사에 좋은 음식 중 하나입니다. 바나나에는 펙틴이라는 성분이 들어있습니다. 펙틴은 장의 움직임을 자연적으로 안정시켜 주고, 장 내 수분을 흡수하여 변의 양과 농도를 조절하는 역할을 합니다. 또한 바나나는 칼륨이 풍부하여 탈수로 인한 전해질 불균형을 예방하고, 비타민 B6함유되어 있어 면역력을 강화하는 효과도 있습니다. 

 

바타나는 소화가 잘 되고 입맛이 없을 때에도 쉽게 먹을 수 있는 음식이므로 , 설사가 났을 때에는 하루에 1~2개 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

요구르트

 

요구루트에는 유산균이 풍부하게 들어있습니다. 유산균은 장 내 유해균을 제거하고, 장 내 독소 생산을 억제하여 장의 연동운동이 정상으로 유지되도록 돕습니다. 또한 유산균은 장점막을 보호하고, 장 내 유익균의 수를 증가시켜 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 

 

요구르트는 설사로 인한 장점막의 손상을 회복시키고, 설사 증상을 완화하는 효과가 있습니다. 요구르트는 하루에 1~2컵 정도 섭취하는 것이 좋으며 , 당이 많이 들어 있는 요구르트는 피하는 것이 좋습니다.

 

 

매실

 

매실은 구연산이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다. 구연산은 설사를 유발하는 박테리아균의 번식과 활동을 억제하고 해독과 살균 효과가 있습니다. 또한 구연산은 소화액을 촉진시켜 소화불량을 해소하고, 장의 연동운동을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

매실은 장염을 예방하고, 설사 증상을 감소시키는 효과가 있습니다. 매실은 장아찌나 청으로 섭취하는 것이 좋으며, 하루에 2~3개 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

감자

 

감자는 설사에 좋은 음식입니다. 감자에는 탄수화물과 식이섬유가 많이 들어있습니다. 탄수화물은 에너지원이 되고, 식이섬유는 장 운동을 도와주고, 장 내 수분을 흡수하여 변의 동도를 조절하는 역할을 합니다. 또한 감자에는 비타민C와 칼륨이 함유되어 있어 면역력을 강화하고, 탈수로 인한 전해질 불균형을 예방하는 효과도 있습니다.

 

감자는 장이 약해서 설사를 자주 하는 과민성대장증후군이 있는 사람들에게도 좋은 식품입니다. 감자는 삶아 으깨거나 국수로 만들어 먹는 것이 좋으며, 기름에 튀긴 감자는 피하는 것이 좋습니다.

 

 

생강

 

생강에는 진저롤이라는 성분이 들어있습니다. 진저롤은 소화를 도와주고, 메스꺼움을 고쳐주고, 입맛을 높여주는 효능이 있습니다. 또한 진저롤은 복통과 설사를 멎게 하는 효능도 있습니다. 생강은 몸을 따듯하게 해 주고, 냉증 개선에 효과가 있으며, 장의 기능 및 신진대사를 활발하게 해주는 효과도 있습니다. 생강은 차로 끓여 머시거나, 즙을 짜서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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키위

 

키위에는 프로타아제라는 성분들이 들어 있습니다. 해당 성분은 단백질 분해 효소로, 고기를 먹고 난 뒤에 후식으로 좋고, 설사를 멎게 하는 효능이 있습니다. 또한 키위에는 비타민C가 풍부하여 면역력을 강화하고, 장내 유익균의 수를 증가시켜 장 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 키위는 아침 공복에 1개 정도 먹어주면 변비가 해소되고, 요구르트와 함께 믹서에 갈아서 주스로 섭취해도 좋습니다.

 

 

밤

 

밤에는 탄닌이라는 성분이 들어 있습니다. 탄닌은 위장 기능을 강화하고, 설사를 멎게 하는 효능이 있습니다. 또한 밤에는 비타민 B1과 B2가 풍부하여 신경계와 피부 건강에 도움이 되고, 칼슘과 인이 함유되어 있어 뼈 건강에 도움이 됩니다. 밤은 설사와 복통이 심할 때 식사를 대신할 수 있는 음식이며, 하루에 5~10개 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

배탈 설사에 좋은 죽

 

죽은 소화가 잘되고 수분과 영야소를 함께 공급할 수 있는 음식입니다. 죽은 민감한 소화가관에 가해지는 스트레스를 완화시켜 주고 수분을 흡수해 설사 증상을 누그러뜨리는데 도움을 줍니다.

 

죽은 다양한 재료를 넣어서 만들 수 있지만, 배탈 설사가 있을 때는 자극적이거나 기름진 재료는 피하고, 부드럽고 담백한 재료를 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어 백미, 찹쌀, 쌀국수, 당근, 호박, 양배추, 두부, 닭죽 등이 있습니다.

 

 

 

배탈 설사에 좋은 차

 

차는 수분을 보충하고 소화를 도와주는 음식입니다. 차에는 다양한 종류가 있지만, 배탈 설사가 있을 때는 카페인이나 탄산이 들어있는 차는 피하고 소화를 촉진하고 장운동을 조절하는 효능이 있는 차를 마시는 것이 좋습니다. 예를 들어 보리차, 생강차, 매실차, 율무차, 쑥차, 산사차, 녹차 등이 있습니다.

 

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배탈 설사는 적절한 처치와 식이요법이 필요한 증상입니다. 배탈 설사가 있을 때는 물을 충분히 마시고, 죽과 차와 같은 소화가 잘 되고 수분과 영양소를 함께 공급할 수 있는 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 하지만, 배탈 설사가 오래 지속되거나 심해지면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.