키토플루 현상, 증상, 기간 얼마나 있어야 호전될까?

 

이번 글은 저탄수화물 고지방 식단, 일명 저탄고지, 즉 키토제닉 식단을 시작하면서 겪을 수 있는 '키토플루'에 대해성 이야기해보려고 합니다. 키토플루는 우리 몸이 에너지원을 탄수화물에서 지방으로 바꾸는 과정에서 나타는 적응 현상입니다.

 

 

키토플루 현상, 증상, 기간

 

키토플루 현상

 

키토플루는 저탄수화물 고지방 식단을 시작할 때 탄수화물을 급격하게 제한하면서 나타는 현상을 말합니다. 신체가 탄수화물 대신에 지방을 사용하게 되면서 두통, 현기증, 근육통, 감기에 걸린 듯한 변화가 일어날 수 있습니다.

 

 

 

주요 증상

 

키토플루의 대표적인 증상은 두통, 현기증, 무기력함, 피곤함, 메스꺼움, 갈증, 구취, 변비, 근육통 등이 있습니다. 이러한 증상들은 체내가 몸의 에너지원을 글루코스에서 케톤체로 바꾸는 과정에서 나타나는 적응 현상이라고 볼 수 있습니다.

 

탄수화물 섭취를 급격하게 줄이면, 몸은 에너지를 얻기 위해 지방을 케톤체로 전화하기 시작합니다. 이러한 변화는 몸이 새로운 에너지원에 적응하는 과정에서 일어나게 되며, 이 과정에서 키토플루 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 자연스러운 증상으로, 우리 몸이 지방을 연소하는 시스템에 적응하면 차츰 사라지게 됩니다.

 

 

 

지속 기간

 

키토플루의 지속 기간은 사람마다 다릅니다. 일반적으로 키토제닉 식단을 시작한 후 첫 주에 최고조에 달하고, 한 달 동안 지속될 수도 있지만 결국에는 좋아지게 됩니다.

 

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완화하는 방법

 

물과 소금의 섭취를 늘려주세요.

 

키토플루 증상은 염분과 물의 손실로 인해 발생하기 때문에, 염분과 물의 섭취를 늘리면 증상이 많이 완화되거나 제거할 수 있습니다. 특히 키토플루 증상이 나타날 때 반티스푼의 소금을 넣은 물을 마시면, 증상이 15~30분 이내에 완화될 수 있습니다. 필요한 경우 하루에 두 번 이상 반복할 수 있습니다.

 

 

더 많은 지방 섭취 하세요.

 

키토플루 증상이 지속되고 컨디션이 저하된다면, 더 많은 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 몸이 케톤을 사용하고 지방 에너지를 효율적으로 사용하게 될 때까지는 지방 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

 

 

격렬한 운동을 자제하세요.

 

키토플루 증상을 겪는 동안에는 격렬한 운동을 삼가는 것이 좋습니다. 몸이 케톤체를 에너지로 사용하는 상태에 적응하기 위해 이미 많은 스트레스를 받고 있기 때문에, 격렬한 운동으로 추가적인 부담을 주는 것보다는 천천히 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다.

 

 

음식 섭취를 제한하지 마세요.

 

미토플루 증상으로 구역질이나 두통, 식욕 감퇴가 발생되더라도 움직 섭취를 제한하지 말아야 합니다. 케토시스 상태에 안정적으로 들어가게 되면 자연적으로 식욕은 감소하게 되기 때문에, 케토시스 상태에 적응하려는 키토플루 단계에서는 음식의 섭취를 제한하는 것은 좋지 않습니다.

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이러한 방법들을 통해 키토플루를 완화하고, 키토제닉 식단을 더 효과적으로 이어나갈 수 있습니다. 그러나, 만약 증상이 완화되지 않고, 지속되거나 악화된다면 의사에게 진료를 받고 내 몸에 맞는 키토제닉 식단에 대해서 조언을 받는 것이 많은 도움이 됩니다.