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프리바이오틱스 효능 복용법 먹는 시간
건강한 장은 건강한 삶을 영위하는 데 있어서 필수적입니다. 그리고 프리바이오틱스는 최적의 장 건강을 유지하는데 많은 도움을 받을 수 있는 물질이기도 합니다. 프리바이오틱스는 장내 유익균의 먹이가 되는 섬유질의 일종으로 유익한 미생물의 성장을 촉진합니다.
이번 포스팅에서는 프라이오틱스 효능 및 복용법 그리고 먹는 시간 등등 일상생활에서 활용할 수 있는 부분에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
프리바이오틱스란?
해당 물질은 장내 유익한 박테리아의 먹이가 되는 식이 섬유의 일종으로써 박테리아가 번성하고 전반적인 장 건강을 증진하도록 돕습니다.
장 건강을 개선하기 위해서 섭취하는 살아있는 박테리아인 프로바이오틱스와는 달리 프리바이오틱스는 신체가 분해할 수 없는 소화되지 않는 섬유질입니다. 대신 그들은 소화 시스템을 통과하여 장내의 좋은 박테리아의 먹이가 됩니다.
프리바이오틱스 효능
프리바이오틱스는 소화 개선, 면역력 강화, 염증감소 등 장 건강에 많은 이점이 있습니다. 장내 유익한 박테리아의 성장을 촉진함으로써 프리바이오틱스는 미생물의 건강한 균형을 유지하는데 도움을 주어 소화 문제를 일으킬 수 있는 해로운 박테리아의 과증식을 예방할 수 있습니다.
프리바이오틱스가 많은 음식
프리바이오틱스는 바나나. 양파, 마늘, 아스파라 것, 통곡물등에 많이 포함되어 있습니다. 위의 음식들은 위나 소장에서 전부 소화 과정이 일어나지 않고 일부 섬유질이 대장으로 이동하여 유익한 박테리아에 의해서 발효됩니다. 이 발효과정은 장 내막 세포에 영양을 공급하고 전반적인 장 건강을 개선하는데 도움이 되는 단쇄 지방산을 생성하게 됩니다.
프리바이오틱스 복용법
프리바이오틱스 복용 방법을 알아보자면 다음과 같습니다.
1) 저용량으로 시작할 것
프리바이오틱스를 처음 복용하는 경우 저용량으로 시작하여 시간이 지남에 따라서 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신체가 프리바이오틱스에 적응하고 잠재적인 부작용을 최소화할 수 있습니다.
2) 음식화 함께 프리바이오틱스 섭취
프리바이오틱스는 음식과 함께 섭취할 때 가장 효과적입니다. 이는 음식이 프리바이오틱스의 소화 속도를 늦추어 유익한 박테리아를 먹일 수 있는 섬유질이 대장에 도착할 수 있도록 도와주기 때문입니다.
3) 수분 유지
프리바이오틱스는 장에서 섬유질과 같은 효과를 나타낼 수 있으므로 섭취 시 물을 충분히 마시는 것이 필수적입니다. 이렇게 하면 변비를 예방하고 프리바이오틱스의 효과를 충분하게 볼 수 있습니다.
4) 인내심을 가질 것
프리바이오틱스가 장 건강에 눈에 띄는 영향을 끼치려면 몇 주 혹은 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이점을 얻기 위해서는 인내심을 가지고 프리바이오틱 섭취를 일관되게 유지해야 합니다.
프리바이오틱스 먹는 시간
위에서 말씀드렸듯이 프리바이오틱스는 음식물과 섭취하는 것이 좋습니다. 때문에 식사 시기에 맞춰서 먹는 것이 좋습니다. 이는 음식이 프리바이오틱스의 소화속도를 늦추어 유익한 박테리아가 먹을 수 있는 섬유질이 대장에 도달할 수 있도록 도와주기 때문입니다.
또한 모든 프리바이오틱스를 한 번에 섭취하는 것보다는 하루종일 골고루 섭취하는 것이 가장 좋은 섭취 방법입니다. 이것은 장내 세균이 먹고살 수 있는 식량을 꾸준하게 공급할 수 있다는 측면에서 더 선호되는 방법입니다.
운동 전후에 프리바이오틱스를 섭취하는 것도 고려해 봄직합니다. 운동은 장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며 운동 전후에 프리바이오틱스를 섭취하면 이점을 극대화하는 도움이 될 수 있습니다.
다만 공복에는 프리바이오틱스를 복용하지 않는 것이 좋습니다. 공복에 프리바이오틱스를 복용하면 소화장애와 더불어 불편함을 유발할 수 있기 때문에 간단하게라도 음식과 함께 혹은 식후에 섭취하는 것을 추천해 드립니다.
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