엘 글루타민 섭취방법 효능 효과 부작용 포스팅

 

엘 글루타민은 인체에서 가장 많이 존재한느 아미노산 중 하나로, 면역계, 소화기계, 근육등에 다양한 역할을 합니다. 이번 글에서는 해당 영양제의 효능과 효과 그리고 섭취방법 및 부작용에 관한 정보를 알아보았습니다.

 

 

엘 글루타민 효능 및 효과

 

엘 글루타민은 다음과 같은 효능과 효과를 가집니다.

 

1. 면역력 강화: 엘 글루타민은 면역세포의 에너지원이 되어 면역력을 높여줍니다. 감기나 독감 등 감염성 질환에 걸리기 쉬운 사람이나, 스트레스를 많이 받는 사람, 운동선수 등은 엘 글루타민을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 소화기계 건강 유지: 해당 영양소는 장점막의 세포분열을 촉진하고 장벽 기능을 강화하여 장내 미생물의 균형을 유지하고 염증을 억제합니다. 장염, 궤양성 대장염, 크론병 등 장 관련 질환을 예방하거나 치료하는데 도움이 됩니다.
3. 근육량 증가와 지방 감소: 엘 글루타민은 근육 세포의 수분 함량을 높여주고 단백질 합성을 촉진하여 근육량을 증가시킵니다. 또한 인슐린 분비를 증가시켜 혈당 조절에 도움이 되고, 지방 연소를 촉진하여 체지방을 감소시킵니다. 다이어트나 근력 운동을 하는 사람들에게 유리합니다.
4. 뇌기능 개선: 엘 글루타민은 뇌에서 글루탐산으로 전환되어 신경전달물질인 GABA를 생성합니다. GABA는 뇌의 흥분 상태를 조절하고 스트레스를 완하 하며, 기억력과 학습능력을 향상합니다. 노화로 인한 인지기능 저하나 치매 예방에도 도움이 됩니다.

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엘 글루타민 섭취방법

 

해당 영양제는 일반적으로 5~10g 정도를 하루에 2~3번 섭취하는 것이 권장됩니다. 운동 전후나 식사 전후에 섭취하는 것이 좋습니다. 보통 분말, 캡슐, 정제 등의 형태로 판매되며, 물이나 우유 등에 타서 마시거나 그래도 복용할 수 있습니다.

 

 

 

부작용

 

엘 글루타민은 일반적으로 안전하게 복용할 수 있는 영양제입니다. 그러나 과다복용하거나 특정 질환을 가진 사람들은 주의해야 합니다. 엘 글루타민의 부작용으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

1. 소화불량, 구토, 설사, 복부팽만, 소화기간 감염 등
2. 신장질환, 간질환, 간경화증, 간암 등의 환자들은 엘 글루타민의 대사에 문제가 생길 수 있음으로 섭취를 피하거나 의사와 상담을 해야 합니다.
3. 당뇨병이나 저혈당증이 있는 사람들은 엘 글루타민이 혈당 수치에 영향을 줄 수 있으므로 섭취량을 조절하거나 의사와 상담해야 합니다.
4. 임신이나 수유 중인 여성을 엘 글루타민의 안정성이 확립되지 않았으므로 섭취를 피하거나 의사와 상담해야 합니다.

 

 

결론

 

엘 글루타민은 면역력 강화, 근육 회복, 장 건강 등에 도움을 주는 아미노산 보충제입니다. 해당 영양제는 파우더 형태로 섭취할 수 있으며, 일일 권장량은 5~10g 정도입니다. 해당 영양제는 대부분의 사람들에게 안전하지만, 신장 문제나 간 문제가 있는 사람, 임신이나 수유 중은 여성은 섭취를 자제하거나 의사와 상담해야 합니다.

 

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