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이번 포스팅은 눈 영양제에 자주 들어가는 성분 중 하나인 지아잔틴(제아잔틴)에 대해서 포스팅을 준비해 보았습니다. 현재 해당 정보에 관해서 알아보고 계시다면 이번 글이 도움이 되었으면 합니다.
지아잔틴? 제아잔틴?
지아잔틴이라는 이름이 다소 생소하고 제아잔틴이라고도 표기되기 때문에 약간 혼란스러운 것이 사실인데요. 지아잔틴과 제아잔틴은 같은 성분입니다. 영어로 Zeaxanthin이라고 쓰고, ZEA로 줄여서 부리기도 합니다. 한글로는 제아잔틴이라고 표기하는 것이 정확하지만 발음상으로는 지아잔틴이라고 읽는 것이 더 자연스럽습니다. 그래서 양쪽으로 표기를 하는 경우가 많습니다.
해당 영양소는 카로티노이드라는 색소의 일종으로, 주로 노란색이나 주황색의 과일과 채소에 많이 함유되어 있습니다. 예를 들어, 옥수수, 파파야, 오렌지, 당근 등에 많이 들어있습니다. 지아잔틴은 인체에서 합성을 할 수 없기 때문에 식이나 영양제를 통해서 섭취를 해야 합니다.
효능 및 효과
지아잔틴은 눈 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 해당 영양소는 눈의 황분 부위에 높은 농도로 존재하여 망막을 보호하고 안구 건강을 촉진하는 역할을 합니다. 황반은 빛을 인식하는 시세포가 가장 많이 모여 있는 곳으로 시력의 대부분을 담당하고 있습니다.
이 부위가 빛에 손상되지 않도록 항산화 작용을 하는 색소들이 황반에 많이 모여 있는데, 지아잔틴이 그중 하나입니다. 그래서 이것을 황반색소라고도 부르는데, 이 색소는 파란색 및을 차단하여 자외선이나 푸른빛 LED 조명 등으로부터 눈을 보호합니다.
또한 황반색소의 밀도가 높을수록 시력 감소의 위험이 낮아진다고 알려져 있습니다. 따라서, 지아잔틴은 황반색소의 밀도를 유지하거나 증가시켜 줘, 노화로 인한 시력 감소나 황반변성증 등의 눈 질환의 예방에 도움이 될 수 있습니다.
지아잔틴과 루테인의 차이점
두 영양분 모두 카로티노이드의 일종으로, 황반색소를 형성하는데 필수적인 성분입니다. 그러나, 지아잔틴과 루테인은 황반 내에서 서로 다른 위치에 분포하고 있습니다. 지아잔틴은 황반의 중심부인 중심돌기에 주로 존재를 하고, 루테인은 황반의 주변부에 주로 존재합니다. 이는 지아잔틴과 루테인이 각각 다른 파장의 빛을 차단하는 역할을 한다는 것은 의미합니다.
지아잔틴은 파란색 계열의 짧은 파장의 빛을 차단하고, 루테인은 녹색 계열의 중간 파장의 빛을 차단합니다. 따라서, 지아잔틴과 루테인은 서로 보완적인 관계에 있으며, 함께 섭취하는 것이 더욱 효과적입니다. 일반적으로, 지아잔틴과 루테인의 비율을 1:2 정도가 적절하다고 알려져 있습니다.
지아잔틴 영양제를 선택할 때 고려사항
영양제를 선택할 때는 다음과 같은 점을 고려해야 합니다.
지아잔틴의 함량과 순도
지아잔틴은 1일 최소 2mg 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 천연원로에서 추출하는 경우와 합성을 하는 경우가 있는데, 천연 원료에서 추출한 지아잔틴이 순도가 더 높고 안전하다고 알려져 있습니다.
루테인과의 비율
지아잔틴과 루테인은 함께 섭취하는 것이 더욱 효과적입니다. 일반적으로, 지아잔틴과 루테인의 비율은 1:2 정도가 적절하다고 알려져 있습니다.
기타 성분
지아잔틴 영양제에는 기타 성분이 함께 들어가 있는 경우가 많습니다. 예를 들어, 아스타잔틴은 눈의 앞쪽에 효과를 주는 성분으로, 눈의 피로도를 줄여줍니다. 비타민C나 E 등은 항산화 작용을 강화해 줍니다. 이러한 기타 성분들은 지아잔틴의 효능을 보조하거나 증진시켜 줄 수 있으므로, 본인의 필요에 따라서 선택하는 것이 좋습니다.
결론
지아잔틴은 눈 건강에 필수적인 성분이지만 인체에서 합성할 수 없으므로 식이나 영양을 통해서 섭취해야 합니다. 지아잔틴은 주로 노랙시아나 주황색의 과일과 채소에 많이 함유되어 있으므로, 이러한 식품을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 식이만으로는 충분한 양의 지아잔틴을 섭취하기 어려울 수 있으므로 , 영양제를 병행하는 것이 더욱 효과적입니다.
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