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오메가3 복용법 먹는 시간 하루권장량 보관 방법
이번 글은 오메가3에 관한 정보를 준비해 보았습니다. 오메가3는 우리 몸에 꼭 필요하지만 스스로 생산할 수 없는 필수지방산의 일종입니다. 이 지방산은 신체 기능에 중요한 역할을 하며, 염즐을 줄이고 심장 건강을 개선하는 등 여러 가지 건강상의 이점을 제공하는데요. 특히나 어류에서 가장 흔히 발견되고 있습니다.
식단에서 오메가 3을 섭취하는 방법
식단에서 오메가3을 자주 섭취하기 위해서는 등푸른 생선을 많이 먹는것입니다. 주로 연어, 참치, 고등어, 정어리와 같은 생선이 오메가3 지방산을 풍부하게 가지고 있습니다. 꼭 해산물이 아니더라도 오메가3 지방산을 섭취할수 있는데요. 견과류,씨앗, 식물성 기름 (들기름,올리브유 등등) 에서 오메가3를 얻을 수 있습니다.
이외에도 호두, 아마씨, 치아시드, 대마씨는 체내에서 EPA와 DHA로 전환될 수 있는 오메가 3 지방산의 일종인 알파-리놀렌산의 훌륭한 공급원입니다.
오메가3 복용법 및 하루 권장량
식단에서 오메가 3을 주로 섭취할 수 없다면 영양제를 활용하는 것이 좋습니다. 생선 오일에서 추출한 지방산의 경우는 일반적으로 영양제를 주로 만드는 공급원이며, 액체 및 캡슐형태로 공급이 됩니다. 보충제를 고를 때는 EPA와 DHA의 함량이 높은 것을 선택하는 것이 좋습니다. 오메가 3의 일일 권장 섭취향은 EPA 및 DHA 250-500mg입니다.
하지만 대부분 이보다 높은 함량으로 드시고 있으며, 섭취권장량 1500mg까지는 괜찮다고 식품의약품 안전청에서 공지하고 있습니다.
오메가 3는 하루에 한번 1개의 캡슐을 복용하는것이 일반적입니다. 먹는 시간으로는 점심과 저녁 구분없이 식사후에 섭취하는것이 좋으며, 만약 오메가3의 특유 비린맛이 거부감이 드신다면 물이 아닌 오렌지쥬스와 함께 복용하는것도 좋은 방법입니다.
오메가3 보관방법
오메가 3을 제대로 보관하지 않는다면 산폐가 될 수도 있습니다. 때문에 보관방법에 신경을 써주셔야 하는데요. 직사광선 및 열 그리고 습기가 없는 서늘하고 건조한 곳에 보충제를 보관하는 것이 좋습니다. 추천하는 방법은 냉장고를 사용하는 것입니다. 냉장고를 사용하면 신선도를 유지하고 산폐를 방지할 수 있습니다. 다른 영양제보다 유통기한에 많은 신경을 써주어야 합니다. 기름으로 만들어졌기 때문에 산폐의 위험은 항상 존재합니다.
오메가 3은 건강을 위해서 필수적으로 섭취해야 합니다. 그리고 그러한 생활습관은 보다 더 나은 삶을 영위하는데 도움이 됩니다. 식단에서 오메가 3을 자주 섭취하는 것이 가장 좋은 선택이지만 그럴 수 없다면 보충제를 활용하더라도 꼭 섭취하시기를 추천해 드립니다.
오메가 3의 사용을 고려하고 계신다면 RTG형태의 오메가 3을 최대한 고용량으로 선택하고 냉장보관을 통해서 신선도를 유지하는 것이 좋습니다.
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