배고픔 참는법, 가짜, 거짓 배고픔 증상 이유는?

 

이번 글은 배고픔에 관한 내용을 포스팅으로 준비해 보았습니다.

 

배고픔 참는 법, 가짜, 거짓 배고픔 증상

 

가짜 배고픔은 실제로 음식이 필요하지 않을 때 느끼는 배고픔입니다. 이는 스트레스, 수면 부족, 감정의 변화 등으로 인해서 발생할 수 있습니다.

 

 

가짜 배고픔 증상 이유

 

• 정서적 요인: 스트레스나 우울감 등의 감정이 배고픔을 유발할 수 있습니다.
• 습관적 식사: 특정 시간이나 활동 후 항상 음식을 먹는 습관도 가짜 배고픔을 만들 수 있습니다.
• 수분부족: 목마름을 배고픔으로 착각할 수 있으니, 충분한 수분 섭취가 중요합니다.
• 수면부족: 충분한 수면을 취하지 않으면 배고픔을 느끼는 호르몬의 규현이 깨져서 배고픔을 느낄 수 있습니다.

 

가짜 배고픔을 느낄 때는 현재 상태를 잘 살펴보고, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 선택입니다.

 

 

 

거짓 배고픔 구분 하는 방법

 

시간 체크

 

마지막 식사 후 얼마나 시간이 지났는지 확인합니다. 짧은 시간 내에 다시 배가 고프다면, 그것은 습관적이거나 정서적인 배고픔일 수 있습니다.

 

 

특정 음식 욕구

 

가짜 배고픔은 특정 음식, 특히 당분이 많거나 자극적인 음식을 강하게 원하는 경향이 있습니다. 반면, 진짜 배고픔은 어떤 음식이든 상관없이 먹고 싶은 욕구가 있습니다.

 

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갑작스러운 배고픔

 

가짜 배고픔은 갑자기 나타나는 반면, 진짜 배고픔은 서서히 찾아오며, 속 쓰림이나 배에서 꼬르륵 소리가 나는 등의 신체적 징후를 동반합니다.

 

 

감정 상태

 

스트레스나 지루함과 같은 감정적 상태가 배고픔을 유발할 수 있으므로, 현재 감정 상태를 점검해보아야 합니다.

 

 

물 마시기

 

목마름을 배고픔으로 착각할 수 있으니, 배가 고프다고 느낄 대 물을 마셔보는 것이 좋습니다.

 

이러한 방법들을 통해 가짜 배고픔을 인지하고, 실제로 음식이 필요한지 아니면 다른 요인에 의한 것인지 판단할 수 있습니다.

 

 

 

배고픔 참는 방법

 

• 녹차 마시기: 녹차는 천연 식욕억제제로, 배고플 때 마시면 도움이 됩니다. 단, 설탕이나 인공감미료는 넣지 않는 것이 좋습니다.
• 물 마시기: 몸이 수분이 부족하면 배고픔을 느낄 수 있으므로, 군것질이 당길 때 물을 마셔보는 것을 추천해 드립니다.
• 심호흡하기: 깊은 호흡을 통해 스트레스를 줄이고 배고픔을 잊을 수 있습니다.
• 운동하기: 운동을 하면 엔도르핀이 분비되어 기분이 좋아지고 배고픔을 잊게 해 줍니다.
• 기다리기: 배가 고프다고 느낄 때, 조금 기다려보시기 바랍니다. 때로는 시간이 지나면 배고픔이 사라집니다.

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만약 자주 가짜 배고픔을 느낀다면, 생활 습관을 점검하고 필요하다면 전문가의 조언을 통해서 해결할 수 있습니다.

 

 

 

2024.01.18 - [정보/건강] - 술 마시면 배아픈 이유, 배고픈 이유 무엇?

술 마시면 배아픈 이유, 배고픈 이유 무엇?